[Artikel] Jalan 1.000 Langkah: Tren Sehat yang Mudah Diikuti untuk Hidup Lebih Aktif

 WEEKLY POST

(cr: Pinterest)

Penulis: Widi Astuti

“Mau tahu rahasia awet muda ala Hippocrates? Cukup dengan berjalan kaki 15-30 menit sehari, kamu bisa terlihat lebih segar dan berenergi.”

Saat ini, banyak cara yang dilakukan untuk menjaga pola hidup sehat, dan salah satu yang paling mudah adalah dengan berjalan kaki secara rutin. Jalan kaki merupakan olahraga yang paling murah, mudah, tidak memerlukan biaya.

Mari kita simak ulasan mengenai manfaat jalan kaki untuk menunjang hidup yang sehat:

1.      Mengatasi depresi

Jalan kaki menjadi salah satu alternatif penanganan dalam menurunkan kejadian depresi pada ibu hamil. Penelitian yang dilakukan oleh Mappanyukki & Jayadilaga (2024) menyebutkan bahwa jalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi hipertensi, meningkatkan mood, dan mengurangi kecemasan serta stres selama kehamilan pada ibu hamil.

2.      Mengurangi resiko penyakit kardiovaskular

Dalam upaya mendapatkan jantung yang sehat, mudah untuk mengabaikan kekuatan salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana dan paling mudah diakses: berjalan kaki. Berjalan kaki memiliki potensi yang sangat besar untuk mencegah penyakit kardiovaskular (PKV), yang masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia. Menurut Preventive Cardiovascular Nurses Asosiation (PCNA), berjalan kaki dapat menjadi strategi yang efektif dalam menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol LDL, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi atau mempertahankan berat badan sehat, yang semuanya penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

3.      Menghindari hipertensi kehamilan (pre-eklampsia)

Jalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar. Kesegaran yang didapatkan di pagi hari mulai dari udara dan lingkungan akan berdampak terhadap tubuh. Kondisi ini membuat tubuh siap melakukan berbagai aktivitas selama seharian. Penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan jantung ibu, namun juga bermanfaat bagi jantung si janin dimana jantung si janin makin kuat dan sehat. Sebuah penelitian melaporkan bahwa ibu hamil yang melakukan jalan pagi 100 % tidak mengalami pre-eklampsia (Hidayah, 2016)

4.      Mengurangi risiko kanker payudara

Para peneliti di Institut Penelitian Kanker, London, memberi peringkat data berdasarkan jumlah aktivitas fisik yang dilaporkan wanita yang mereka lakukan selama waktu luang mereka, seperti olahraga, bersepeda, dan jalan kaki rekreasi. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang paling aktif secara fisik, yaitu mereka yang berada dalam 10% tingkat aktivitas fisik teratas, memiliki kemungkinan 10% lebih rendah untuk terkena kanker payudara sebelum menopause, dibandingkan dengan wanita yang paling tidak aktif secara fisik, yang didefinisikan sebagai mereka yang berada dalam 10% tingkat aktivitas fisik terbawah.

5.      Mengurangi Resiko Diabetes

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Diabetes Association menunjukkan bahwa orang yang lebih sering aktif memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes dan berjalan kaki merupakan cara yang baik untuk tetap aktif. Faktanya, semakin banyak Anda berjalan—terutama dengan kecepatan yang lebih intens dan cepat—semakin rendah risiko diabetes hal ini cukup efektif untuk mengurangi resiko diabetes type 2.

6.       Menguatkan Tulang dan Otot Kaki

Jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot kaki. Secara tidak langsung, hal ini juga bisa menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat ini bisa Anda optimalkan dengan berjalan kaki pada jalan yang menanjak dan menurun.

7.      Membantu Otak melepaskan hormon endorfin

Endorfin merupakan hormon yang mengandung senyawa kimia yang bisa memicu seseorang untuk merasa bahagia. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitary yang letaknya berada di bagian bawah otak. Endorfin disebutkan bisa memberikan efek yang setara dengan 200 kali dari efek yang diberikan oleh morfin, yaitu menimbulkan perasaan bahagia, nyaman dan memberikan energi tambahan.

8.      Menjaga berat badan

Berjalan kaki secara rutin, membuat laju metabolisme tubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar dengan meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

Nah, banyak juga nih manfaat yang bisa kita peroleh hanya dengan jalan kaki. Yuk, mulai sekarang biasakan diri kita untuk jalan kaki agar tubuh lebih sehat dan pikiran lebih segar! Manfaatkan setiap langkah untuk kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.

Editor: Lulus Anggun