Tetap Bagaya di Tengah Pandemi COVID-19 dengan Melakukan Aktivitas Ini

an illustration of happiness activity

Haaiii dears... Hari-hari ini kamu pasti merasa panik dan cemas di tengah pandemi global Covid-19 ini. Tenang, hal tersebut merupakan suatu yang wajar karena merasa cemas dan panik di tengah pandemi Covid-19  adalah suatu respon psikologis. Akan tetapi, jika panik dan cemas tersebut terlalu berlebihan juga tidak baik loh terutamanya untuk kesehatan mental kamu. Tentunya jika kondisi psikis kurang membaik secara tidak langsung dapat menurunkan hormon-hormon bahagia dalam tubuhmu, seperti  dopamin, seretonin, endorfin, dan oksitosin.

Lalu bagaimana agar kita tetap bahagia di tengah pandemi global yang terjadi saat ini sehingga hormon-hormon bahagia dalam tubuh kita tidak berkurang?

Baiklah, dalam artikel ini ada beberapa aktivitas ringan yang bisa diterapkan teman-teman di rumah dan setidaknya aktivitas tersebut dapat kembali meningkatkan hormon bahagia sehingga teman-teman di rumah tetap bahagia dan tidak cemas serta panik di tengah pandemi global Covid-19. Yuk simak apa saja aktivitas-aktivitas tersebut?.

1 Olahraga Ringan di Rumah

Ketika kita melakukan berbagai aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, dopamine, dan seretonin. Olahraga dapat membantu kita untuk menghilangkan stress, frustasi, dan kelelahan. Walaupun kamu saat ini tidak bisa pergi ke Gym di tengah Covid-19 ini, kamu tetap bisa melakukan olahraga ringan bersama keluarga di rumah, mungkin bisa dengan berlari-lari kecil di depan teras rumah atau aktivitas fisik laiinya yang bisa kamu lakukan di dalam rumah.

2 Berjemur di bawah Sinar Matahari

Menurut penelitian dari Innovation in Clinical Neuroscience mengungkapkan bahwa cahaya matahari dapat meningkatkan hormon seretonin dalam tubuh. Hal ini di karenakan sinar matahari mengalami proses sintesis menjadi seretonin saat diserap oleh kulit. Di tengah Covid-19 yang mengharuskan kamu tetap di rumah aja kamu tidak perlu pergi ke pantai untuk berjemur, tetapi kamu juga bisa melakukannya di depan teras rumah untuk mendapatkan sinar matahari.

3 Mendengarkan Musik Favorit

Dikutip dari Line Today bahwa mendengarkan musik favorit juga dapat meningkatkan kadar dopamine dalam tubuh. Jika kamu merasa cemas dan panik di tengah pandemi ini, kamu bisa memutar musik favoritmu di handphone agar emosi tetap stabil, tetap bahagia, dan setidaknya bisa mengurangi kecemasanmu terhadap kondisi yang terjadi saat ini.

4  Meditasi

Dengan melakukan meditasi setidaknya dapat mengubah suasana hatimu dan memperbaiki kondisi kesehatan mental diri kamu karena hal tersebut dapat memicu hipotalamus dan juga merangsang pelepasan hormon endorfin dalam tubuhmu.

5 Bermain Hewan Peliharaan

Menurut penelitian, bermain hewan peliharaan hanya selama 15 menit dapat memicu pelepasan hormon-hormon bahagia seperti seretonin, oksitosin, prolaktin, serta dapat membantu mengurangi hormon stress  kortisol.

6  Melakukan Hobi

Melakukan hal-hal yang kreatif terutamanya hal yang sesuai dengan hobi kita juga dapat meningkatkan kadar dopamin di dalam tubuh kita. Di tengah pandemi ini, kamu bisa melakukan hobi sendiri ataupun bersama keluarga. Mungkin jika kamuu suka memasak, bernyanyi, menulis, dll. Inilah saatnya kamu memiliki kesempatan lebih leluasa melakukan hobimu dan setidaknya hal tersebut dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan di tengah pandemi Covid-19 ini.

7  Membaca Al-Quran

Bagi kamu yang beragama Islam, di tengah pandemi global yang terjadi saat ini jangan lupa untuk senantiasa membaca Al-Quran dan memohon kepada Allah SWT agar pandemi Covid-19 yang terjadi saat ini lekas membaik. Selain, itu setidaknya dengan kamu membaca Al-Quran dapat menurunkan tingkat kecemasan kamu terhadap kondisi Covid-19. Banyak yang telah melakukan penelitian bahwa Al-Quran dapat menuruntkan kecemasan seseorang, salah satunya adalah penelitian yang dilakukan oleh Putri (2019) ia melakukan penelitian dengam memberikan sebuah eksperimen berupa pelatihan membbaca Al-Quran terhadap penderita hipertensi dan menunjukkan bahwa Al-Quran dapat mengurangi tingkat kecemasan pada penderita hipertensi. Tenntunya hal tersebut sangat jika kamu terapkan untuk senantiasa membaca Al-Quran tiap hari baik untuk bisa mengurangi kecemasanmu di tengah pandemi ini.

8  Stay Positive

Ini adalah poin yang paling penting. Di tenggah pandemi global Covid-19 yang terjadi saat ini sangat penting jika kita senantiasa untuk tetap positive thinking agar emosi kita tetap stabil, tidak terlalu cemas, dan tetap bahagia. Tentunya hal tersebut berpengaruh besar terhadap kondisi kesehatan mental dan fisik kita di tengah pandemi ini.

So, itu tadi beberapa aktivias-aktivitas positif yang bisa teman-teman terapkan di tengah pandemi Covid-19 saat ini. Tetap semangat !  Jaga kesehatan mental dan fisik kita baik-baik. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi teman-teman dan bisa diterapkan di rumah. Selamat beraktivitas J

References:

Avrieani Putri, M. (2019). PENGARUH PELATIHHAN MEMBACA AL-QUR’AN UNTUK MENGURANGI KECEMASAN PADA PENDERITA HIPERTENSI. (Doctoral Dissertation, Universitas Ahmad Dahlan).

http://today.line.me/id/pc/article/Tetap+Bahagia+10+Cara+Untuk+Meningkatkan+Kadar+Dopamin+Pada+Tubuh+Saat+Kita+Merasa+Sedih

Oleh: Ummi Latifah Fitria Hamdan (LPM Esensi)