[Artikel] Pentingnya Tidur Cukup dan Berkualitas untuk Kesehatan Fisik serta Mental

 Weekly Post

(cr: Pinterest) 

Penulis: Rowiah Dwiasih

Tidur merupakan salah satu aspek yang penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur juga dapat dikatakan sebagai rutinitas manusia yang sama pentingnya seperti makan dan minum. Pada orang dewasa sekitar umur 18-25 tahun membutuhkan 7-9 jam waktu tidur yang harus dipenuhi setiap harinya. Sayangnya, masih banyak yang mengabaikan betapa pentingnya tidur cukup dan berkualitas. Padahal, pola tidur yang baik adalah salah satu kunci untuk mengoptimalkan fungsi tubuh, pikiran, dan meningkatkan kualitas hidup.

Kualitas tidur akan mempengaruhi kesehatan tubuh seseorang, baik secara fisiologi maupun psikologi. Pola tidur yang tidak baik akan mengakibatkan fisik dan psikologi seseorang akan terganggu. Tidur yang tidak berkualitas akan menyebabkan seseorang mudah lesu, lelah, dan imunitas tubuh akan menurun. Kualitas tidur juga akan menyebabkan seseorang mudah marah karena emosionalnya menjadi tidak stabil. Selain itu, kurangnya kualitas tidur seseorang dapat meningkatkan resiko penyakit kronis seperti diabetes, adanya penurunan fungsi jantung, depresi, dan penyakit kronis lainnya.

Terlepas dari pentingnya pola tidur yang baik dan berkualitas, banyak orang yang mengalami gangguan dan bahkan kesulitan saat akan tidur. Terdapat beberapa faktor yang mungkin dapat mempengaruhi gangguan tidur. Faktor tersebut meliputi gaya hidup yang kurang sehat, konsumsi kafein, alkohol, dan merokok, serta terlalu banyak makan sebelum makan apalagi makanan berat sehingga dapat membuat tubuh menjadi sibuk untuk mencerna makanan.

Terdapat beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik diantaranya yaitu mengatur jadwal tidur, olahraga secara teratur, berjemur di bawa sinar matahari yang cukup pada pagi hari, menghindari konsumsi makanan berat, alkohol, kafein, nikotin dan mengurangi minum sebelum tidur, memiliki lingkungan tidur yang baik, hindari tidur pada siang hari, tidur ketika merasa mengantuk dan konsultasi ke dokter apabila memiliki gangguan atau masalah tidur.

Menerapkan pola tidur yang baik merupakan sebuah investasi penting bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Dengan memahami faktor-faktor yang memengaruhi tidur dan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur, seseorang dapat menikmati manfaat tidur yang cukup dan berkualitas. Ingatlah bahwa tidur yang baik bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan dasar yang harus diprioritaskan dalam kehidupan sehari-hari. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk hidup yang lebih sehat, bahagia, dan produktif. Tidur yang baik adalah pondasi untuk mencapai kesejahteraan fisik dan mental.

_________________

Referensi:

• https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/penyebab-kurang-tidur/
• https://www.halodoc.com/artikel/kata-dokter-pentingnya-mengatur-pola-tidur-yang-tepat
• Pramana, I. D. B. K. W., & Harahap, H. S. (2022). Manfaat kualitas tidur yang baik dalam mencegah demensia pada lansia. Lombok Medical Journal, 1(1), 49-52.
• Savero, N., Ismah, S. S. Q., Tharafa, G. F., Pawestri, R. V., & Herawati, L. (2023). Faktor-Faktor yang Berkaitan dengan Prevalensi Kurang Tidur pada Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang. Jurnal Analis, 2(2), 146-153.

Editor: Lulus Anggun