Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi

Ilustrasi kesehatan mental (Sumber : Liputan6.com)

 Coronavirus disease 2019 atau disebut juga COVID-19 saat ini menjadi pandemi hampir di seluruh negara di dunia. Wabah pandemi ini memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan psikologis individu dan masyarakat (Banerjee, 2020; Brooke dkk, 2020 Zhang dkk, 2020). Menurut Brooks dkk (2020), dampak psikologis selama pandemi diantaranya gangguan stres pascatrauma (post traumatic stress disorder), kebingungan, kegelisahan, frustrasi, ketakutan akan infeksi, insomnia dan merasa tidak berdaya. Bahkan beberapa psikiatris dan psikolog mencatat hampir semua jenis gangguan mental ringan hingga berat dapat terjadi dalam kondisi pandemik ini. Bahkan kasus xenophobia dan kasus bunuh diri karena ketakutan terinfeksi virus sudah mulai bermunculan.

 Sejak virus COVID-19 merajalela hinga ke seluruh negara, adanya virus ini mengubah pola keseharian disegala aspek kehidupan salah satunya ialah gangguan kesehatan mental yang diawali oleh perasaan cemas (anxiety). Menurut Sadock dkk. (2010) kecemasan adalah responsterhadap situasi tertentu yang mengancam, dan merupakan hal yang normal terjadi. Kecemasan diawali dari adanya situasi yang mengancam sebagai suatu stimulus yang berbahaya (stressor). Namun, stres dan rasa cemas berlebihan bisa dikelola dan ditangani, agar tidak menimbulkan masalah kesehatan mental yang lebih parah di kemudian hari. Berikut ini tips menjaga kesehatan mental saat pandemi : 

1. Batasi Penggunaan Media Sosial

Mengikuti perkembangan berita yang sedang terjadi memang penting, tetapi jika berdampak pada psikis masing-masing orang, sebaiknya batasi penggunaan media sosial.

2. Sibukkan Diri dengan Berbagai Aktivitas

Tips menjaga kesehatan mental saat pandemi selanjutnya dapat dilakukan dengan menyibukkan diri melakukan berbagai aktivitas yang disukai.

3. Tetap Menjaga Interaksi Sosial

Jika seseorangmerasa sangat cemas dan tidak bisa ditangani sendirian, ceritakan masalah yang dihadapi dengan seseorang yang dipercaya. Mereka mungkin memiliki solusi yang ingin didengar.

4. Jaga Kesehatan Tubuh dengan Baik

Untuk menjaga daya tahan tubuh, kamu bisa mengonsumsi suplemen dan multivitamin tambahan.

 Terkadang rasa cemas yang dialami akan sangat membebani, sehingga berbagai tips menjaga kesehatan mental saat pandemi tersebut tidak ampuh pada diri sendiri. Jika hal ini terjadi pada kamu, silahkan diskusikan dengan psikolog atau psikiater. Bagaimana pun keadaan saat ini, perlu diingat jika kamu tidak sendiri. Ada orang-orang terdekat yang selalu bersedia membantu dalam susah atau senang.

Oleh Maylinda Restu Dewanti dan Liana Maulida Himmatul Husna.